Sabe aquela expressão “você é o que você come?” Pois é, se existe uma verdade em relação à saúde da pele, está expressa nessa frase. Mais do que cosméticos ou maquiagens, é o cardápio nosso de cada dia que transparece no rosto e no restante do corpo.
E se parece fácil saber o que evitar – gorduras, massa em demasia, entre outros quitutes -, nem sempre é fácil saber no que caprichar. Para isso, segue abaixo uma lista de nutrientes importantes para a pele e a indicação dos alimentos em que eles são encontrados. As indicações foram feitas pela dermatologista Estrela D’Aurea Machado e pela nutricionista Bruna Cutait.
Confira quais são os nutrientes bons para a pele
Veja quais nutrientes você precisa ter para garantir mais elasticidade e vigor à pele do corpo todo, às unhas e até ao cabelo.
Vitamina C: possuem um grande poder antioxidante, com efeito rejuvenescedor, além de auxiliar no processo de desintoxicação corporal, eliminando toxinas que causam danos ao organismo.
acerola
goiaba
pimentão vermelho
kiwi
Colágeno: é uma proteína que auxilia a estrutura, firmeza e elasticidade da pele, cabelo e unhas, além de diminuir o aparecimento de estrias, e evitar o surgimento de rugas e linhas de expressão.
carnes vermelhas e brancas
gelatina
Vitamina E: possuem ação antioxidante extremamente eficiente que ajuda a remover os famosos radicais livres.
semente de abóbora
ovo cozido
salmão
pêssego
uva passa
Vitamina A: responsável pela integridade da parede intestinal, a vitamina A aumenta a qualidade da absorção de nutrientes, o que se reflete diretamente na integridade da pele.
Ovo de galinha
ricota
peixe branco
atum fresco são boas fontes do nutriente.
Selênio: O selênio tem uma forte ação antioxidante. Ele combate o estresse oxidativo e, portanto, auxilia no rejuvenescimento celular da pele.
semente de girassol
farelo de trigo
cogumelo
amêndoa
Zinco: Esse mineral impede a ação das bactérias causadoras de acne além acelerar o processo de cicatrização e diminuir estrias durante a gestação.
Ostras
semente de abóbora
carne vermelha
castanha de caju
amendoim e amêndoa
Probióticos: diminuem alergias que causam dermatite atópica e fortificam a modulação da imunidade, o que reduz as inflamações.
iogurtes
coalhadas
derivados da soja
Ômega 3: é um potente anti-inflamatório que combate o aparecimento de acne. Como boa escolha para o consumo de ômega 3 apresentam-se a semente de chia e linhaça, o salmão e o atum.
Betacaroteno: é uma substância que proporciona pigmentação natural à pele, além de ser um potente antioxidante que auxilia na imunidade, fortalece as unhas e contribui para a elasticidade da pele.
Acerola
manga
cenoura e tomate são boas fontes de betacaroteno.
Resveratrol: tem ação antioxidante que auxilia na renovação celular, proporcionando um efeito rejuvenescedor à medida em que melhora a aparência de rugas e contribui na firmeza da pele. São fontes deste nutriente a uva e o vinho.
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