Se seu objetivo nesse verão, e pra sempre, é exibir uma silhueta mais sequinha e sarada, existem os melhores exercícios para perder barriga rápido que você pode começar a praticar hoje mesmo.
Mesmo que algumas pessoas ainda pensem que existam fórmulas mágicas para chegar à perfeição, é preciso muito esforço e dedicação nos exercícios e muita disciplina com a alimentação, só assim é possível chegar ao seu objetivo.
Separamos alguns exercícios que ajudam a emagrecer e mostramos os melhores exercícios para perder barriga rápido.
Mesmo sendo um pouco difícil no começo, é preciso persistência e alguns sacrifícios para chegar ao corpo ideal. Se nos seus planos está a barriga chapada, continue lendo e comece hoje mesmo o seu projeto vida nova.
1. Abdominal bicicleta
Para quem já pratica atividades físicas, o abdominal bicicleta é um dos mais simples.
Fique deitado no chão de costas e com a coluna ereta erga as duas pernas.
As pernas se movimentam como se estivesse realmente andando de bicicleta, e a cada pedalada estique as pernas e com as mãos atrás da cabeça, encoste o cotovelo contrário ao joelho flexionado.
A cada pedalada com a perna direita, encontre o joelho direito com o cotovelo esquerdo, e depois o joelho esquerdo com o cotovelo direito, e assim por diante.
2. Elevação lateral de pernas
Deitado de lado, com as pernas juntas uma ao lado da outra, seguindo a linha do corpo, apóie uma das mãos na cabeça e use a outra para manter o equilíbrio deitado de lado.
Erga as pernas devagar, as duas juntas e depois abaixe lentamente. Você deve sentir os músculos do abdômen lateral sendo forçados.
3. Prancha lateral com torção
Esse é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido, e um dos mais simples.
Fique de bruços e mantenha o corpo apoiado com o antebraço.
Aqui as pernas ficam uma na frente da outra com os pés na lateral encostados no chão.
Eleve o corpo subindo os quadris de forma torcida.
Fique na posição por 20 segundos mais ou menos e depois volte a posição inicial.
4. Flexão é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido
A posição inicial do exercício é ajoelhar no chão e colocar as palmas das mãos no chão.
Tire os joelhos do chão e apoio o corpo com a ponta dos pés e as pernas esticadas.
Flexione os braços até aproximar o tórax do chão.
Repita o movimento várias vezes de acordo com a série que você já costuma fazer.
5. Escalador cruzado
Apoie as duas mãos no chão e fique na ponta dos pés.
O corpo deve ficar esticado, parado sempre nessa posição.
Depois uma das pernas é esticada, e jogada para frente e pro lado.
É como se você estivesse escalando uma montanha, mas a pisada é para o lado. Por exemplo, se a pisada for com a perna direita, você joga ela para o lado esquerdo, e vice e versa.
Esse tipo de movimento quando repetido várias vezes, dilata a musculatura e o mesmo tempo reduz massa gorda do abdômen.
6. Chute tesoura
Apesar de esse ser um dos melhores exercícios para perder barriga rápido ele deve ser executado com muita cautela.
Deite de costas no chão, mantendo o corpo reto, coloque as mãos embaixo dos glúteos.
Levante inicialmente uma das pernas, para que ela fique 90°.
Desça a perna devagar, mas sem tocar o chão com o calcanhar, e logo em seguida levante a outra perna.
Faça os movimentos das pernas alternadamente.
7. Abdominal básico
Também é considerado um dos melhores exercícios para perder barriga rápido e é de muito fácil execução.
Para executar o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum.
Com as mãos apoiadas atrás da cabeça eleve o tórax do chão em direção aos joelhos, contraindo o abdômen, e volte a posição inicial.
Repita o exercícios em 3 x 15, não esquecendo de respirar sempre.
8. Abdominal com os pés elevados
Também muito bom para fortalecer o abdômen.
Deite-se no chão e erga as pernas retas formando um ângulo de 90°.
Faça o movimento de abdominal, com as mãos em direção aos pés e depois volte à posição inicial, mas deixe as pernas no mesmo lugar.
Repita o exercício o máximo de vezes que conseguir, em 3 séries.
Os melhores exercícios para perder barriga rápido são de fácil execução, mas precisam ser feitos com cuidado. Prestar atenção na postura e respiração é essencial para evitar lesões e prejudicar o sistema cardiovascular.
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