CAFÉ DA MANHÃ
* 1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante
* Fatias de pão integral com margarina
* 1 Fruta de sua preferência
LANCHE DA MANHÃ
* 4 und de biscoito integral salgado com patê
* 1 Fruta de sua preferência
* Pra variar: troque o biscoito por uma barra de cereais.
ALMOÇO
* 1 prato (sobremesa) de salada crua de folhas verdes e/ou legumes temperados com de limão ou vinagre, sal e azeite de oliva extravirgem
* 4 colheres (sopa) de arroz branco integral
* 1 concha média de feijão ou lentilha
* 1 und de carne magra, como filé de frango ou peixe grelhado
* 4 colheres (sopa) de verdura refogada
* 1 fruta de sua preferência
LANCHE DA TARDE
* 1 pote (180g) de iogurte natural
* 3 colheres (sopa) de granola
* 2 colheres (sopa) de mel puro
JANTAR
* 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
* 2 und de carnes magras
* 1 fruta de sua preferência
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Abraço!
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