Confira abaixo 7 exercícios para fazer em casa e conquistar a forma física que você deseja:
1- Cachorro olhando p/ cima:
Deite de barriga para baixo e levante a parte superior do corpo com as mãos, devagar e o máximo que conseguir sem tirar o quadril do chão. Com as costas curvadas, braços retos e ombros para trás, olhe para o teto. Se mantenha na posição por 15 segundos.
Com esse movimento você alonga todos os músculos do seu corpo para os próximos exercícios.
2- Abdominal básico:
É considerado um dos melhores exercício para perder barriga. Deite-se no chão, faça 3 séries de 15 repetições, utilizando um colchonete ou superfície levemente macia.
3- Abdominal Reverso:
Mantenha seu tronco no chão e levante as pernas levemente flexionadas em direção ao peito. Não toque com os pés no chão. Alterne os dias com o abdominal básico.
4- Abdominal com os pés levantados:
Faça 3 repetições com 35 segundos de duração cada. Entre uma repetição e outra, faça 10 segundos de corrida paralela. Fique com as pernas levantadas e retas, e com a sua parte superior, incline-se em direção ao seus pés.
5- Bicicleta imaginária:
Deite-se no chão de barriga para cima e ergua as pernas. Comece a pedalar no ar.
6- Posição do barco:
Deite-se no chão, respire profundamente e conforme for soltando o ar devagar, você deve levantar o corpo do chão erguendo as pernas, peito e cabeça (o corpo fica um "v"). Mantenha as pernas retas e leve os bravos a seu encontro. Fique na posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir sem curvar a espinha.
7- Prancha no solo:
Fique de barriga para baixo, ergua o corpo apoiando-se apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Mantenha o corpo reto pelo máximo de tempo que aguentar.
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