Baseada em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, essa dieta fornece entre 1200 e 1300 kcal diariamente.
Café da manhã: 220 a 250 kcal
* 1 copo de suco desintoxicante
* 1 fatia de pão integral
* 1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
Ou
* 1 copo de vitamina
* 2 torradas integrais
* 1 colher (sobremesa) de queijo cottage
Lanche da manhã: 130 a 140 kcal
* 1 iogurte desnatado
* 1 kiwi
Ou
* 1 barra de cereal light
* 200ml de água de coco
Ou
* 1 banana +1 colher (sopa) de aveia +1 colher (chá) de mel
Almoço: 340 kcal
* 4 colheres (sopa) de arroz integral
* 2 colheres (sopa) de lentilha
* 1 filé de peixe grelhado
* 1 prato de salada de folhas cruas
* 1/2 tomate e 1 palmito
* 1 fatia de abacaxi (sobremesa)
Ou
* 4 colheres (sopa) de arroz integral
* 2 colheres (sopa) de feijão
* 1 prato de salada de folhas cruas
* 2 colheres (sopa) de legumes refogados
* 1 bife de alcatra
Ou
* 4 colheres (sopa) de arroz integral
* 1 filé de frango grelhado
* 3 colheres (sopa) de espinafre refogado
* 1 prato de salada de folhas verdes
* 2 colheres (sopa) de beterraba e 2 de cenoura
Lanche da tarde: 120 kcal
* 1 copo de chá verde ou de shake para emagrecer
* 2 torradas integrais
* 1 colher (sopa) de requeijão light
Ou
* 1 copo de chá verde
* 1 tapioca pequena de queijo branco
Ou
* 1 copo de chá verde
* 2 biscoitos integrais
Jantar: 220 a 270 kcal
* 1 smoothie para emagrecer
Ou
* 1 smoothie refrescante
Ceia: 120 kcal
* 1 pêra
* 3 castanhas do pará
Ou
* 1 xícara de chás sem açúcar
* 3 cookies integrais
Ou
* 1 gelatina diet
* 1 maçã
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