Grandes aliados do ganho de massa muscular são os smoothies: bebidas muito saborosas feitas com frutas e vegetais que, além de conter muitos nutrientes ajudam a aumentar a saciedade.
Confira Aqui 5 Receitas de Smoothies Para Ganhar Massa Muscular
Smoothie de Banana: Fortalece a energia necessária para praticar atividades físicas pela manhã.
Ingredientes:
* 1/2 xícara de leire de amêndoas
* 1/2 xícara de água
* 1/2 banana
* 1 scoop de whey
* Adoçante se desejar
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo à gosto.
169 kcal por porção
Smoothie de Cereja com Gengibre: Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam a prevenir o surgimento de dores musculares, além de contribuírem para a recuperação dos tecidos. Ideal para pós treino.
Ingredientes:
* 1 xícara de cerejas congeladas
* 1 xícara de morangos
* 1 xícara de couve
* 1/8 xícara de nozes
* 1/2 colher (sopa) de gengibre
* 3/4 xícara de chá verde
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo à gosto.
260 kcal por porção
Smoothie de Mirtilo: Fornece energia pela manhã.
Ingredientes:
* 1 e 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
* 1/2 scoop de whey
* 1/2 xícara de mirtilos congelados
* 1 xícara de espinafre
* 1/2 xícara de iogurte natural
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo à gosto.
217 kcal por porção
Smoothie de Abóbora: Fonte de carboidratos e proteínas.
* 1/2 xícara de abóbora
* 1/2 banana
* 3/4 de xícara de leite de amêndoa
* 1/2 scoop de whey
* 1 pitada de canela
* 1 lasca de gengibre
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo à gosto.
169 kcal por porção
Smoothie de Pasta de Amendoim: A pasta de amendoim ajuda a matar a vontade de comer doces. Excelente pós-treino.
Ingredientes:
* 1 xícara de leite desnatado
* 2 scoops de whey
* 1 e 1/2 colher (sopa) de pasta de amendoim (de preferência sem açúcar)
* 1 banana congelada cortada em rodelas
Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo à gosto.
399 kcal por porção
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